Curiosidades & Dicas
As pessoas já nascem com uma predominância para um dos três tipos de físicos existentes (chamados de somaótipos ou biotipos). Conheça cada um deles:
MESOFÓRMICO - tipo atlético musculado. Os ombros e os peitos são largos, o metabolismo é mais rápido, possui bons indicadores de força, há crescimento rápido dos músculos durante o treino e desejo de estar constantemente em movimento.
ECTOMÓRFICO - é um corpo magro por natureza, com pernas e braços finos e longos, ombos e peito estreitos, baixos indicadores de força, baixo teor de gordura subcutânea e metabolismo rápido.
ENDOMÓRFICO - o que é propenso à acúmulo de gordura, com ossos e membros fortes, pernas e braços curtos, cintura e quadris largos, metabolismo lento, baixos indicadores de força e acúmulo excessivo de gordura.
Sempre há uma predominância para algum dos três biotipos. E mesmo com muitos anos de treinamento e dieta específica, é muito difícil alterar a predominância do seu tipo físico, embora haja como melhorar esse padrão.
Portanto, é recomendada a prática de atividade física de acordo com seu biotipo e uma alimentação específica, para melhor aproveitamento do que seu corpo pode lhe oferecer. Assim, é possível melhorar a saúde e aprimorar a estética dentro do que é esperado para o seu perfil corporal.
O índice glicêmico (IG) de um alimento é a maneira com que um alimento é capaz de disparar uma insulina no seu corpo para a absorção do carboidrato ingerido. Se você come um alimento que contém carboidrato e sua glicemia aumenta e cai rapidamente depois dessa ingestão, quer dizer que ele tem um alto índice glicêmico, gerando picos de glicemia e consequentemente picos de insulina. Ela vai virar glicose rapidamente e ser também absorvida com a mesma velocidade pelo seu corpo. Isso significa que não terá mais combustível disponível no sangue, resultando em menor saciedade e fome mais rapidamente, aumentando, assim, as chances de ganhar peso.
Um alimento tem baixo índice glicêmico quando, após a ingestão, a glicemia aumenta e cai lentamente. Ou seja, não existem picos de glicemia. Se você come um alimento que contém carboidrato e, em seguida, sua glicemia aumenta e cai rapidamente quer dizer que essa refeição tem um alto índice glicêmico e gera picos de insulina. Isso significa que a glicose não vai se elevar rapidamente e será absorvida gradualmente pelo seu corpo.
Com isso, haverá combustível (disponível no sangue) por mais tempo, resultando em maior saciedade e forme tardia.
Além disso, a ingestão desses alimentos ajuda a queimar mais gorduras! Comer frutas, verduras e legumes com casca e cereais integrais vão aumentar o IG das refeições e melhorar o trânsito intestinal.
Para se obter uma melhor definição muscular é necessário, basicamente, o aumento (hipertrofia) da massa muscular a diminuição da gordura corporal.
A Hipertrofia Muscular é primordial, pois quanto mais músculos, mais o corpo queima gordura para dar energia a essa musculatura. E esse processo ajuda no emagrecimento.
A diminuição da gordura corporal e o aumento da massa muscular fará com que a definição dos músculos fique mais aparente. Para que isso ocorra de uma maneira otimizada é fundamental uma alimentação e exercício personalizados para manter o metabolismo alto, sem que haja catabolismo muscular.
Dicas de alimentação: Alimentos de alto índice glicêmico, gordura saturada e excesso de sódio (sal) vão atrapalhar o processo de definição. É importante ter sempre algum tipo de proteína de alto valor biológico em todas as refeições. Lembre-se que cada pessoa tem suas necessidades nutricionais, sendo importante o acompanhamento de um profissional especializado, como um NUTRICIONISTA ESPORTIVO – que montará um plano alimentar de acordo com seu biotipo, treinamento, etc.
Suplementos - extraídos dos alimentos, completam a dieta de pessoas que não são capazes de adquirir esses nutrientes através da alimentação tradicional. De um modo geral, são indicados para todas as idades e muitos os utilizam para aperfeiçoar a performance nos treinos, otimizando os resultados (seja de hipertrofia muscular ou redução de gordura corporal). Os suplementos devem ser prescritos por um especialista, como por exemplo, um NUTRICIONISTA ESPORTIVO.
Anabolizantes – são feitos a partir de hormônios. Em geral, proporcionam mais força e estimulam tanto a hipertrofia muscular como a queima de gordura. Entretanto, a maioria dos médicos não compactuam com o uso de anabolizantes apenas para melhoria do desempenho esportivo, até porque, os anabolizantes são considerados “dopping” em muitas categorias esportivas. Essas drogas podem promover efeitos colaterais gravíssimos quando aplicadas sem discriminação. O seu uso deve ser aprovado apenas quando há uma necessidade de tratamento de alguma doença.
